10 способів покращити кровообіг та зміцнити серцево-судинну систему
У вас часто мерзнуть ноги та руки, ви відчуваєте оніміння кінцівок та хворобливі судоми, чи у вас проблеми з концентрацією уваги та запаморочення? Це може бути перші ознаки порушення кровообігу. Зміна життя може позитивно позначитися правильному кровообігу в організмі – регулярні фізичні вправи, правильно збалансоване харчування. Можуть допомогти трави та препарати з глодом або вітаміном С. Більше цікавого про здоров’я за посилянням b-i-g.com.ua.
10 простих способів покращити кровообіг
- Не переживайте – знайдіть час для себе
- Йога та мистецтво правильного дихання – спробуйте!1. Не переживайте – знайдіть час для себе
Стрес суттєво впливає на серцево-судинну систему, а саме на здатність судин розширюватися, що може призвести до розвитку серцево-судинних захворювань. Не забудьте знайти час для себе – сплануйте відпустку чи навіть вихідні за містом.
3. Не забувайте про перерви у роботі.
Це особливо важливо у разі офісної роботи – не сидіть весь день за комп’ютером, достатньо раз на годину виконувати прості вправи на розтяжку (щоб розтягнути хребет, стегна та сухожилля під колінами, просто встаньте трохи нарізно та підніміть прямі руки якомога вище)
Через малорухливий спосіб життя ми дихаємо дуже неглибоко і швидко (це називається диханням ключиці), що може негативно позначитися на нашому загальному стані здоров’я. Контролюючи своє дихання та регулярно виконуючи дихальні вправи, можна не тільки покращити ваше самопочуття, але й забезпечити киснем та позитивно вплинути на кровообіг. Йога – дуже приємне введення в мистецтво правильного дихання (до речі, такі вправи допоможуть зняти стрес).
- Киньте курити!
Куріння сигарет впливає не тільки на дихальну систему – кровоносна система також є однією із систем, найбільш сильно обтяжених курінням. Намагайтеся замінити цю шкідливу звичку новою, корисною для вашого здоров’я.
- Пам’ятайте про масаж, який стимулює кровообіг.
Масаж не лише стимулює кровообіг, а й покращує настрій. Навіть аматорський масаж покращить циркуляцію крові, що призведе до швидшого виведення токсинів з організму.
- Спробуйте вправи у басейні.
Як займатись у воді? Для цього нам не потрібно вміти плавати. В одному кінці басейну вода буде досить дрібна, щоб ми могли там вільно стояти. Для початку, ми можемо просто ходити чи бігати. Ви також можете спробувати плавати на поверхні, поклавши руки на дошку і ногами відштовхувати воду. Наступним кроком може стати групова аквааеробіка.
- Не забувайте про вітамін С, у своєму раціоні.
Саме вітамін С необхідний для утворення колагену, який відповідає за гнучкість вен та артерій. Продукти, багаті на вітамін С, включають: перець, солодку картопля, цитрусові, чорна смородина, шипшина, брюссельська капуста, шпинат, цвітна капуста, петрушка.
- Відкрийте собі силу природи – трави поліпшення кровообігу.
Глід, зелений чай, імбир, віник м’ясника – багато трав, рослин та натуральні інгредієнти в раціоні можуть поліпшити кровообіг. Циркуляцію також можна покращити пряними спеціями. Однак пам’ятайте, що помірність важлива!
- Келих вина – ура!
«Французький парадокс» – це те, що вчені називають феноменом щодо низького ризику атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань у громадян Франції – незважаючи на те, що їхня дієта заснована на вживанні жирних сирів, м’яса та соусів на основі олії. Дієтологи припускають: це пов’язано не лише зі здоровим способом життя, а й з регулярним вживанням вина у невеликих кількостях. Звичайно, алкоголь не можна вважати профілактичним засобом хвороб серця.
- Пам’ятайте про здорове харчування.
Варто обмежити продукти високого ступеня переробки, обираючи нежирне м’ясо, йогурт та нежирний сир, овочі, фрукти та натуральні соки. Ви можете замінити вершки в їжі йогуртом, а замість смаження можете частіше готувати на пару та запікати. Буде смачно та корисно!
